Dalam mengejar impian untuk menjadi sukses, seringkali kita harus terbentur dengan berbagai tekanan atau rasa stres. Tidak jarang kita harus mulai dari dasar dan berjuang melewati berbagai macam tantangan untuk mencapai sesuatu yang besar dalam hidup ini.
Pada kondisi seperti itu mental yang lemah hanya akan menghalangi kita untuk berpikir positif, dan membuat kita terjebak dengan pola pikir yang hanya akan menyulitkan diri kita sendiri.
Dibutuhkan mental yang kuat agar kita dapat menjadi orang yang tangguh secara emosional, terus berjuang dan pantang mundur. Kekuatan mental ini adalah kunci yang akan membantu kita untuk sampai dan bertahan pada titik mental terkuat.
Kekuatan mental seperti ini harus dimiliki oleh setiap orang, dan mental yang kuat ini dapat kita dimiliki dengan cara berlatih. Berikut ini 5 cara yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan mental melalui emosi dan pikiran.
1. Beri Nama Untuk Emosi Anda
Kedengarannya sangat sederhana sampai membuat ragu apakah bisa membantu dengan memberi nama untuk emosi yang anda rasakan. Tetapi kadang, hanya memberi nama pada perasaan anda akan membantu untuk lebih memahami situasi dan membuat anda dapat mengatasinya.
Misalnya anda sedang merasa takut saat ini, maka sebutkan dan akui bahwa perasaan tersebut ada dan anda rasakan. Hanya dengan mengakui bahwa anda saat ini merasa takut dapat membantu anda memahami mengapa merasa takut dan apa saja yang anda pikirkan sehingga ada perasaan takut.
Lagipula, semua perasaan ada penyebabnya. Perasaan timbul adalah suatu hal yang wajar dan terkadang penyebabnya adalah pikiran-pikiran tertentu. Atau, jika anda merasa sedih tentang sesuatu, akui saja jika anda merasa sedih.
Menekan dan menahan emosi, membohongi diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja malahan akan membuat anda membuang-buang waktu dan energi yang berharga. Justru ketika anda segera mengakui apa perasaan anda, anda akan dapat mulai mengatasi masalah tersebut.
2. Tetapkan Tujuan Anda
Seringkali hidup tidak terasa dan tiba-tiba hari sudah malam, sudah waktunya tidur, sudah berlalu begitu saja. Bagaimana anda menjalaninya? Apakah mengalir begitu saja? Jika iya, cobalah untuk menetapkan tujuan.
Lalu ambil 1 langkah kecil setiap harinya yang bisa anda lakukan untuk mencapai tujuan yang sudah ditetapkan. Ketika anda memiliki tujuan yang ingin anda capai, anda belajar untuk bertanggung jawab atas waktu dan masa depan anda.
Apakah anda ingin pergi ke gym lima kali seminggu atau anda ingin melunasi pinjaman mobil anda lebih awal, buatlah tujuan berdasarkan apa yang anda benar-benar mau dalam hidup. Kemudian, identifikasi satu langkah kecil yang dapat anda ambil sekarang untuk membantu anda mencapai tujuan itu.
Tulis daftar alasan mengapa anda ingin mencapai tujuan itu. Bawalah daftar itu bersama anda dan bacalah ketika anda tergoda untuk menyerah. menyelidiki “Mengapa” anda mau mencapai suatu tujuan dapat membantu anda tetap di jalur yang benar.
Bahkan ketika anda kehilangan motivasi, catatan tersebut membantu mengingatkan alasan dan motivasi anda untuk mencapai tujuan tersebut.
3. Identifikasi Hal-Hal Yang Anda Syukuri
Sederhana tetapi seringkali terlupakan. Padahal rasa syukur memberikan manfaat mulai dari kualitas tidur yang lebih baik hingga peningkatan kebahagiaan, dan itu hanya membutuhkan dua atau tiga menit dari waktu Anda. Jadi luangkan waktu sebentar setiap malam sebelum tidur, renungkan dan identifikasi beberapa hal yang anda dapat syukuri hari ini dalam hidup Anda.
Apakah anda menghargai dan bersyukur karena hari itu adalah cuaca cerah, atau cuaca sedang hujan tapi ada tempat berteduh, atau ada yang membuat senang hari itu, atau badan yang sehat hari itu, dan lain-lain.
Daftar terima kasih dan rasa syukur anda mungkin mencakup hal-hal sederhana yang mudah anda terima begitu saja dan seringkali lupa disyukuri karena sudah terasa sangat biasa dan memang begitu seharusnya.
Coba renungkan jika hari ini hal-hal yang sudah biasa untuk anda tidak terjadi? Tentu kacau bukan? Itu akan membantu menyadarkan anda bahwa hal biasa pun patut untuk mensyukuri.
4. Tulis Surat Yang Baik Untuk Diri Anda
Seringkali kita “keras” pada diri kita sendiri. Kita meragukan diri sendiri, mengatakan bahwa kita tidak cukup baik, dan yang sudah kita lakukan sia-sia, dan lain-lain.
Tidak puas terhadap kemampuan diri sendiri atau merasa diri masih kurang itu dapat memacu kita untuk lakukan yang lebih baik dan dapat menjadi pribadi yang lebih baik, tetapi seringkali juga “merusak” diri kita karena kritikan terhadap diri kita keras dan tidak memotivasi.
Berbicara kepada diri sendiri secara kritis tidak memotivasi. Itu tidak akan mendorong Anda untuk melakukan lebih baik atau mencapai lebih banyak. Sebaliknya, Anda akan menahan diri. Tidak berani menggali potensi diri lebih lagi karena merasa diri tidak cukup baik. Atau bahkan jadi takut gagal dan takut merasa sia-sia jadi tidak mencoba apapun.
Penerimaan terhadap diri sendiri adalah kuncinya untuk dapat melakukan yang terbaik dan dapat memaksimalkan potensi dalam diri. Salah satu cara untuk dapat mulai menerima diri sendiri dan memotivasi diri sendiri adalah melalui tulis surat.
Jadi, tulislah surat untuk dirimu yang dapat mengingatkan bahwa anda sudah berusaha yang terbaik apapun hasilnya dan ke depan anda dapat memperbaiki diri, serta berusaha lebih baik lagi.
Jika anda kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan, berpura-puralah anda menulis surat kepada temanmu yang sedang mengalami masa sulit. Kemudian, baca ulang surat itu kapan pun anda membutuhkan pengingat bahwa tidak apa-apa untuk menjadi tidak sempurna.
5. Mindfulness
Sangat mudah untuk terjebak dalam rutinitas serta hiruk pikuk kehidupan sehingga anda merasa seperti anda tidak pernah benar-benar menikmati hidup di saat ini. Apakah anda merasa hanya mengulangi peristiwa yang terjadi sebelumnya pada hari itu atau mengkhawatirkan apa yang perlu anda lakukan selanjutnya, sulit untuk menuangkan pikiran pada yang saat ini sedang anda lakukan.
Mindfulness dapat membantu anda merasa lebih hidup dan lebih hadir di aktivitas maupun kehidupan anda saat ini. Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari dimana kita berada dan apa yang kita lakukan saat ini, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan oleh apa yang terjadi di sekitar kita.
Setiap kali Anda membawa kesadaran pada apa yang anda alami secara langsung melalui indera anda, atau ke keadaan pikiran anda melalui pikiran dan emosi anda saat ini, anda menjadi perhatian. Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda melatih otak anda untuk menjadi sadar, anda benar-benar mengubah struktur fisik otak anda.
Luangkan beberapa menit setiap harinya untuk membiarkan diri anda berada di saat ini. Perhatikan pikiran anda. Perhatikan penilaian anda terhadap diri anda dan biarkan itu berlalu.
Jika anda mulai memikirkan masa lalu atau masa depan, entah penyesalan ataupun kekuatiran, cobalah kembalilah fokuskan pikiran terhadap masa kini. Pikiran Anda akan kemana-mana pada awalnya. Tetapi dengan latihan, anda bisa menjadi lebih baik dalam belajar bagaimana kondisi pikiran dan perasaan anda saat ini.
Semoga bermanfaat.
Ingin tahu tipe kepribadian anda? Yuk coba tes kepribadian ini GRATIS!
Baca: Bagaimana Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Seseorang?